Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết thúc? Thực ra để duy trì được cân nặng lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp để quản lý được cân nặng của mình.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn với khẩu phần chất xơ cao thì có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu. Với việc thực hiện một chế độ ăn giảm calo và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng của bạn.
Không nên phụ thuộc vào chiếc cân
Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose - tác giả của "BodyInstinct - 6 Week Total Transformation Program," bạn nên quên đi chiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyết định hay phụ thuộc vào chiếc cân nhưng nó liên quan tới trang phục của bạn.
Rose nói: “Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắt giảm bớt thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.”
Nguyên tắc thực phẩm mới
Bà Rose khuyên: "Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duy trì cân nặng cơ thể.”
Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân?
Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng cũng là huấn luyện viên, Lisa Consiglio Ryan, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn (khoảng mỗi 2-3 giờ/lần là tốt nhất) hoặc ăn uống nhẹ nhàng nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm.”
Cách ăn uống cũng rất quan trọng: "Hãy thưởng thức món ăn của bạn trong lặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạp chí. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc ở đâu đó," Consiglio Ryan nói.
Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng, đó là "hãy nhai thức ăn ít nhất 15 lần mỗi miếng," Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
Luyện tập hợp lý
Nếu muốn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và khỏe mạnh, bạn không nên tập thể dục quá nhiều về thời gian cũng như tần số. Tập thể dục quá nhiều chỉ khiến tạo nên những cơn đói mà thôi. Thay vào đó, mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng từ 30-60 phút, 4-5 lần mỗi tuần.
Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.
Thận trọng với đồ uống
Rose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng. Bởi vậy đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống càphê hay nước trái cây nhưng không nên tạo thành thói quen. Quan trọng nhất là bạn phải uống nước nhiều hàng ngày./.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn với khẩu phần chất xơ cao thì có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu. Với việc thực hiện một chế độ ăn giảm calo và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng của bạn.
Không nên phụ thuộc vào chiếc cân
Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose - tác giả của "BodyInstinct - 6 Week Total Transformation Program," bạn nên quên đi chiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyết định hay phụ thuộc vào chiếc cân nhưng nó liên quan tới trang phục của bạn.
Rose nói: “Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắt giảm bớt thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.”
Nguyên tắc thực phẩm mới
Bà Rose khuyên: "Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích cho việc duy trì cân nặng cơ thể.”
Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân?
Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng cũng là huấn luyện viên, Lisa Consiglio Ryan, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn (khoảng mỗi 2-3 giờ/lần là tốt nhất) hoặc ăn uống nhẹ nhàng nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm.”
Cách ăn uống cũng rất quan trọng: "Hãy thưởng thức món ăn của bạn trong lặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạp chí. Bạn nên ăn tại bàn, không phải trong một chiếc xe hoặc ở đâu đó," Consiglio Ryan nói.
Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng, đó là "hãy nhai thức ăn ít nhất 15 lần mỗi miếng," Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn về việc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
Luyện tập hợp lý
Nếu muốn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và khỏe mạnh, bạn không nên tập thể dục quá nhiều về thời gian cũng như tần số. Tập thể dục quá nhiều chỉ khiến tạo nên những cơn đói mà thôi. Thay vào đó, mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng từ 30-60 phút, 4-5 lần mỗi tuần.
Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể bạn.
Thận trọng với đồ uống
Rose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng. Bởi vậy đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống càphê hay nước trái cây nhưng không nên tạo thành thói quen. Quan trọng nhất là bạn phải uống nước nhiều hàng ngày./.
(Đẹp/Vietnam+)